Doktor Nakano (@DoktorNakano)です。
2024年2月の大阪マラソンで達成できなかったサブ3.5を目指して練習を行っています。
トレーニング効果の検証のため、ログを作成していこうと思います。
大会レポートとサブ4を達成するまでに行った練習も公開していますので参考になればと思います。
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4/14〜4/20のトレーニング内容
次回の大会は11月までなく、5kmや10kmなどの大会も出る予定はないため、当面は足作りのためジョギングに徹しようと思っています。
4/14~4/20もひたすらジョギングでした。
| 日付 | 練習内容 | 走行距離 | 平均ペース | 使用シューズ |
| 4/14（日） | Jog （Eペース） | 10.42 km | 5'34"/km | HOKA BONDI 8 |
| 4/15（月） | Jog （Eペース） | 16.44 km | 5'41"/km | Adidas Adizero SL |
| 4/16（火） | Jog （Eペース） | 11.13 km | 5'43"/km | Nike Pegasus 40 |
| 4/17（水） | Jog （Eペース） | 16.60 km | 5'48"/km | HOKA BONDI 8 |
| 4/18（木） | Jog （Eペース） | 16.64 km | 5'37"/km | Adidas Adizero SL |
| 4/19（金） | Jog （Eペース） | 16.65 km | 5'33"/km | On Cloudflow 3 |
| 4/20（土） | Jog （Eペース）+ 130m WSx5 | 12.04 km | Jog：5'40"/km | WS：3'30"/km | Nike Pegasus 40 |
| - | - | Total 99.92 km | - | - |
各日にちのメモ
4/14（日）
コース：自宅街周辺+最寄り駅までのコース。
坂道が多い道で足腰トレーニング。
4/15（月）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
10 mileラン実施。海浜公園は平でスピードが出せるため、平均5'25"/kmくらいのEペースJogを実施。
4/16（火）
コース：自宅外周を4周。
ひたすらアップダウンがある自宅街外周を4周。4週目は流石に同じ景色のため飽きるコース。
距離よりも感覚的に長く感じる。
4/17（水）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
10 mileラン実施。海浜公園は平でスピードが出せるため、全体よりも5~10秒/km早いEペースJogを実施。
4/18（木）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
この日も、10 mileラン実施。海浜公園は平でスピードが出せるため、全体よりも5~10秒/km早いEペースJogを実施。
4/19（金）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
3日連続10 mileラン実施。
Cloudflow 3のためか海浜公園の平らなコースでは、自然と平均5'05"/kmくらいの早めのJogを実施。
4/20（土）
コース：自宅街周辺+最寄り駅までのコース。
坂道が多い道で足腰トレーニング。
ジョギングで小さめの動きばかりだったため、体に大きな動きで刺激をいれるため、約130mの坂道でWSを5本実施。
総括
初めて1週間で約100 kmを走りました。
ふくらはぎやハムストリングは張りましたが、ケガはなく1週間を終えました。
海浜公園を走るコースは往復することで距離を調整でき10mile（約16km）ランを行いました。
10kmだと短く感じ、20kmだと長く感じるため、16kmというのはジョギングにはちょうどよい距離感だと感じています。
Doktor Nakano (@DoktorNakano)
