Doktor Nakano (@DoktorNakano)です。
2024年2月の大阪マラソンで達成できなかったサブ3.5を目指して練習を行っています。
トレーニング効果の検証のため、ログを作成していこうと思います。
大会レポートとサブ4を達成するまでに行った練習も公開していますので参考になればと思います。
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5/5〜5/11のトレーニング内容
次回の大会は11月までなく、5kmや10kmなどの大会も出る予定はないため、当面は足作りのためジョギングに徹しようと思っています。
5/5~5/11もジョギングがメインでした。
| 日付 | 練習内容 | 走行距離 | 平均ペース | 使用シューズ |
| 5/5（日） | 休足日 | - | - | - |
| 5/6（月） | Jog （Eペース） | 16.54 km | 5'34"/km | On Cloudflow 3 |
| 5/7（火） | 休足日 | - | - | - |
| 5/8（水） | Jog （Eペース） | 5.70 km | 5'27"/km | Adidas Adizero SL |
| 5/9（木） | Jog （Eペース） | 10.31 km | 5'27"/km | On Cloudflow 3 |
| 5/10（金） | 休足日 | - | - | - |
| 5/11（土） | Jog（Eペース）+閾値走（Tペース走） | 13.26 km （Tペース走: 4.73km) | 設定Tペース：4'10"-4'20" | Adidas Adizero SL |
| - | - | Total 45.81 km | - | - |
各日にちのメモ
5/5（日）
早朝ランをしようと思いましたが、朝飽きられず休息日
5/6（月）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
朝起きて頭がぼーっとすると思いながら、10 mileラン実施を実施。5 kmくらいまで頭がぼーっとしたままでした。
頭がぼーっとする中でも、海浜公園では、5'30"/kmから5'05"/kmくらいまでビルドアップ。
午後喉の痛みがあり、お昼ご飯を食べた後夕食まで寝ました。
5/7（火）
昨日までの疲れ&雨のため休足日。
5/8（水）
コース：自宅周辺
昼休みに短めのジョグ。
5/9（木）
コース：自宅周辺
早朝に10kmジョグ。
5/10（金）
休足日。
5/11（土）
コース：自宅から海浜公園までの往復。
初めての閾値走（20分間走）を実施。
4'10"-4'20"/kmのタイム設定は、VDOT calculatorにより、マラソン3時間15分で完走するのを目標値とした場合の閾値ペース4'21"/kmを根拠に設定。
| 距離 | タイム |
| 1 km | 4'14" |
| 2 km | 4'17" |
| 3 km | 4'11" |
| 4 km | 4'15" |
| 0.73 km | 3'03"（想定ペース：4'12"） |
設定タイム通り完走できた。
VDOT Running Calculatorはマラソンペース、普段のJogのペース、閾値走やインターバルのペースを、目標マラソンタイムから簡単に計算してくれるので便利です。
総括
今週もJog中心に走りました。
仕事が始まり走る距離が減っていますが、初めての閾値走をいれることで、距離ではない観点で体に刺激とメリハリを入れられたらと思います。
Doktor Nakano (@DoktorNakano)
